jak cwiczyc

[...] staram się robić skłony,pompki podciągać się na drążku itp Wytrwałem w a6w do połowy ;) ale pomyślałem że skoro siedze 8-10 godzin w szkole przy stole i pisze długopisem to jak bym sobie załozył obciążnik to tak trochę jak bym ćwiczył ;) obciążnik chciałbym założyć powyżej łokcia bo na przedramieniu to strasznie nie równo by się waga [...]

[...] na temat diety http://www.sfd.pl/temat127853/ ,(obliczyc ile potrzebujesz kalorii itp), na temat treningu http://www.sfd.pl/temat92080/ , przemyslec wszystko, poszukac jakis plan http://www.sfd.pl/search.asp - wpisując "ACT" - jesli masz zamiar cwiczyc od początku, a jesli nie - http://www.sfd.pl/search.asp - wpisując 'plan na [...]

[...] spalić tłuszcz,jednak tak się stanie dopiero po minimum 20 minutach ćwiczeń o ile wierzyć temu co mówią zasady treningów aerobowych,ponieważ coraz więcej osób neguje osiąganie efektów poprzez stosowanie aerobów.Jak dla mnie są one dobre na poprawę wydolności i wytrzymałości i osobiście stosuję je jako odskocznie i urozmaicenie innych treningów.

nie no jak robie już 1 serie progresji na maks. np 1 seria 10 ruchów to tym ciężarem zorbie tylko 10 ruchów i to z bólem. i właśnie nie wiem czy te pierwsze serie traktować bardziej ulgowo i wprowadzić progresje co 5 kg. wtedy na początku będzie lekko ale później hard core. a teraz to na każdej serii jest hardcore. i nie wiem jak dobierać. a przy [...]

Jeżeli nie jesteś w stanie wygospodarować co najmniej 1h dziennie na ćwiczenia to daj sobie spokój. Wróć, gdy będziesz już zdecydowany, że chcesz zacząć ćwiczyć. Nie ma czegoś takiego jak cudowny lżejszy od spania trening, niestety. Wysportowana sylwetka to zdrowy tryb życia. Ty szukasz wymówek. Tyle.

Jak chcesz potem nadal ćwiczyć - ale nie mieć żadnych przyrostów - lub mieć je minimalne - to tak jak Ci pisałem ćwicz siłowo!! - tylko nie czały czas, bo się brzydko mówiąc za***iesz!

jw NUCEK niekturzy dają jak jeszcze nie zaczeli ćwiczyć

[...] ostatnia serie polecam zastosowanie "21" czyli robisz w jednej serii 21 powtórzeń a wyglada to tak: bierzesz sztange uginasz ramion do polowy zakresu ruchu, czyli jak stoisz ze sztanga i masz wyprostowane rece to uginasz je do polowy 7 razy, potem od polowy do konca i tez 7 razy, a potem 7 pelnych powtorzen o pelnym zakresie ruchu. i [...]

a to nad tym morzem nie ma siłek jak tak bardzo chcesz ćwiczyć?xd

No tak nie za dużo, bo w sumie nie powinno się ćwiczyć codziennie tego samego, ale jak tak mało czasu to trzeba. Ewentualnie co 2 dni. Z 6 serii z dość długim odpoczynkiem (kilka minut). No i przed tym zaliczeniem zrób przerwę z 1-2 dni na regenerację. Dobrze się odżywiaj, kup witaminy i minerały :-) pomyśl, że się przygotowujesz do mistrzostw [...]

[...] użyłeś widocznie nie uwzględnia aktywności a tym uwarunkowany jest rozkład makroskładników. Póki co odsyłam Cię do lektury tematów działu Odżywianie, w dziale trening w domowych warunkach znajdziesz informacje jak przy użyciu dostępnego sprzętu ćwiczyć. Jakbyś miał jakieś pytania jeszcze, to pytaj tutaj, albo w temacie "Pojedyncze pytania".

zgadzam sie z soorem.jezeli nie mozesz cwiczyc karate to boks tez odpada ps:jak sie leczy nadcisnienie i skad je masz??

Moim zdaniem powinienes cwiczyc. Tyle ze musisz poznac dobrze swoj organizm i wiedziec kiedy mozesz cos robic a kiedy nie. Ale cwicz jak najbardziej. Karate uwazam ze bedzie calkiem dobre. Zazwyczaj osoby z nadcisnieniem czuja kiedy im skacze i lepiej kontroluja swoj wysilek. Wiadomo ze w pewnym momencie rywalizacja i ambicje musisz odpuscic i [...]

[...] wiedza treningowa, umiejetnosciami, czastka talentu i (przede wszystkim) wielkim zacieciem, to sory ale chcby chui na chuiu stanal i chuiem podparl, to nie ma chuia, zebys nie osiagnal co sobie zaplanowales (sorry za bledy ortograficzne, ale cenzura forum itp. ). Takie moje zdanie w temacie+ jak juz zostalo napisane: granice sa w Twojej glowie.

Gdzie się niby w***ałem? ;/...chciałem się dowiedzieć o diecie a ty mi wyjeżdżasz z tekstem, że się w***ałem między wódkę a zakąskę...zaczynam dopiero ćwiczyć, więc chcę się spytać osób doświadczonych...ale widzę tu takich nie ma...ciekawe czy ty jak zaczynałeś to odrazu wiedziałeś wszystko ;/...i to ty stąd zjeżdżaj ;/ !

Dzięki wielkie. No właśnie jest dużo tego i chyba dlatego ciężko coś znaleźć. Czy do momentu poprawy rozciągnięcia w stawach itp. mogę ćwiczyć na maszynie smitha ? Jej konstrukcja pozwala mi wykonać przysiad jako taki na całych stopach (jak je wysunę trochę przed linie sztangi). Ma to sens ?

ja już raz robiłem a6w i jak dla mnie rewelacja! nooo z malutkim minusem bo dół trochę odstawał. Skończyłem, przestałem się skupiać na brzuchu i dosłownie po dwóch miesiącach efekt jojo. Także to nauczka żeby nie przestawać systematycznie ćwiczyć brzucha po skończonym a6w bo komórki tłuszczowe pamiętają i rosną w siłe

Płaska klata Barki sztanga Biceps sztanga kaptur sztanga Triceps - wyciąg Grzbiet -wyciąg Więc włąściwie wszystko ze sztangą Ps. Problemem jest to jak połączyć CP z mono jeżeli trenuję rano. jak długo mam cwiczyć na 6-8 powtórzeń?

[...] zużywasz większość glikogenu magazynowanego w organiźmie (to glikogen jest przekształcany w glukozę. I ten węglowodan jest podstawowym paliwem dla mięśni). A co jest jak robisz ćwiczysz? Wbrew powszechnemu mniemaniu organizm zamiast sięgać po tłuszczyk, który chcemy spalić, ale o wiele bardziej sięga po białka z mięsni. (chodzi dokładnie [...]

O dzieki wilekie za zainterosowanie. Zaczłem ćwiczyc 16 miesięcy temu ale to ćiwczyłem na "łep na szyje" a od 5 miesięcy z wiedzą przerwa we wakacje 2 miesiące. jak coś to do mojego dziennika podrzuć cos. pozdro